در این صفحه میتوانید تمام مطالب مرتبط با «های» را مشاهده کنید. آخرین مقالات و منابع در دسترس هستند.
خلاصه مطالبی که در این صفحه می خوانید : رژیم های غذایی کاهش وزن سریع و مضر و زمان برگزاری کلاس های آکادمی دوومیدانی تکنیک و تمرینات دوهای نیمه استقامت و استقامت و 5 نکته اساسی در دوهای استقامت و نیمه استقامت و ویژگی های تکنیکی پرش ارتفاع و انواع استارت در دوهای سرعت و مکمل های منتخب دوره حجم و تارهای عضلانی تند انقباض و کند انقباض و نسبت سهم مراحل موثر در دوهای سرعت و انواع تیپ با نوارهای کنزیو تیپ (پارت 1)-مچ - آرنج - شانه و چگونه چربی های پهلو را آب کنیم ؟ و دلیل چاقی ران ها و راههای از بین بردن چربی ران ها
با استفاده از لینک های زبر می توانید به مطالب مورد نظر خود در سایت
حضور تیم ستارگان قومس در مرحله نهایی لیگ باشگاههای ایران دسترسی پیدا کنید
رژیم های غذایی کاهش وزن سریع و مضر
بنابراین کدام برنامه سریع رژیم کاهش وزن مؤثر نیست؟ مواردی که بیشترین نتایج را وعده می دهند. در واقع آن رژیم های غذایی که ادعا می کنند شما می توانید 9 کیلو در هفته یا 5 کیلو در سه روز از دست دهید. همچنین وقتی در آخرین برنامه رژیم غذایی دوستان تان در مورد لاغر شدن سریع شان می شنوید، آن ها احتمالاً یکی از این رژیم های مضر را دنبال می کنند. بیشتر آنچه در طی چند هفته رژیم کوتاه مدت از دست می رود، وزن آب است. این بدان معنی است که چربی بسیار کمی از بین رفته است. همچنین رژیم های کوتاه مدت می توانند باعث لاغر شدن ماهیچه های بدون چربی شود، چیزی که برای حفظ وزن سالم به آن ها بیشتر نیاز دارید.
علاوه براین، از دست دادن و بازیابی مجدد وزن به سرعت (که به عنوان وزنه برداری شناخته می شود) می تواند منجر به افزایش برخی بیماری ها، از جمله سنگ کیسه صفرا شود. کاهش وزن...
ادامه مطلب به اطلاع کلیه علاقمندان به دوومیدانی (بانوان و آقایان ) میرساند کلاس های آکادمی دوومیدانی تکنیک در کلیه رده های سنی و در دو بخش تخصصی شامل کلیه مواد دوومیدانی و بخش عمومی شامل تمرینات چابکی ، آمادگی ج...
ادامه مطلب دو
نیمه استقامت به مسابقات دویی گفته می شود که در مسافت های طولانی تر از دو سرعت و کوتاهتر از دو استقامت برگزار می شوند. ۸۰۰ متر و ۱۵۰۰ متر دو ماده استاندارد نیمه استقامتی
هستند که در المپیک هم برگزار می شوند. دو ۳۰۰۰ متر نیز معمولاً دو نیمه استقامت
محسوب می شود و مسابقات دو یک مایل هم در برخی کشورها رایج است.دوندگان
نیمه استقامت بایستی از هم سرعت بالا و هم از استقامت بدنی بالایی برخوردار باشند...
ادامه مطلب می توان گفت دوهای نیمه استقامت از جذاب ترین و سخترین
مواد رشته دو ومیدانی هستند. موادی که دوندگان می توانند همچون دوندگان
سرعت دوهای سریع داشته باشند و هم پا به پای یک دونده ۱۰هزار متر تمرین هوازی
انجام دهند. این ها همه نشان دهنده ی دامنه ی گسترده ی توانایی های لازم بدنی برای
داشتن یک رکورد خوب در این مواد است. در ادامه می خواهیم در غالب ۵ نکته به
دوندگان این مواد کمک کنیم تا بتوانند رکورد های ...
ادامه مطلب ويژگى هاى تکنيکى تکنيک پرش ارتفاع به روش
تکنيک پرش ارتفاع به مراحل زير تقسيم مى شود:
دورخيز، جهش، پرواز، فرود.
- مرحلهٔ دورخيز، کلّيهٔ شرايط لازم را براى يک جهش توانمند فراهم مى کند و از اهميت خاصى برخوردار است.
- در مرحلهٔ جهش، ورزشکار حداکثر سرعت جهش عمودى را توليد کرده، چرخش هاى لازم را آغاز مى کند.
- مرحلهٔ پرواز شامل بالا بردن بدن و نزديک...
ادامه مطلب در دو و میدانی مسابقات سرعت در فواصل بین 60 تا 400 متر برگزار می شود. بر اساس
قوانین فدراسیون دو و میدانی غیر حرفه ای (IAAF)
مسافتهای ذکر شده با استارت نشسته و از روی بلوکه استارت آغاز می شود.
سه نوع استارت وجود دارد: استارت کوتاه یا جمع، استارت متوسطو استارت بلند. استا رت
نشسته به دلیل اینکه دونده را در موقعیتی قرار می دهد که بهتر می تواند مرکز ثقل
خود را روی پاها قرار داده و بدون افتادن ش...
ادامه مطلب مکمل های ضروری۴ مکمل ضروری که در ادامه بیان میشود از بهترین انتخاب ها برای دوره حجم شما میباشند.این مکمل ها کاملا جز اصلی محصولات شرکت های مکمل سازی هستند و روی آنها تحقیقات علمی فراوانی صورت گرفته است و از لحاظ تاثیر گذاری و قیمت نیز بسیار مناسب هستند.۱) پروتئین وی : مصرف این مکمل بهترین و آسان ترین راه برای افزایش دریافت پروتئین روزانه می باشد.به طور خلاصه این مکمل باعث افزایش سنتز پروتئین و افزایش حجم عضلات میشود.۲) کراتین : مکملی است که روی آن بسیار بسیار تحقیق و آزمایش شده است و تاثیر گذاری آن به طور ۱۰۰% ثابت گردیده است.همچنین از لحاظ اقتصادی نیز به شدت مناسب می باشد.۳) بتا آلانین : مصرف این مکمل همراه کراتین یک ترکیب فوق العاده را تشکیل میدهد که میتواند کیفیت تمرینات شما را تضمین کند.این ترکیب باعث افزایش عملکرد و کاهش خستگی شما در حین تمرینات میشود.۴) پروتئین کازئین : این مکم...
ادامه مطلب
نوع اول : تارهای عضلانی قرمز که کند انقباض بوده و دارای سیستم مویرگی غنی می باشند . این تارها بیشتر در دستگاه هوازی مورد استفاده قرار میگیرند و درنتیجه در فعالیتهای استقامتی مفید خواهند بود لذا ورزشکاران استقامتی دارای اینگونه تارهای عضلانی هستند. نوع دوم :تارهای سفید که تند انقباض بوده و دارای ظرفیت بی هوازی بالا بوده و در فعالیتهای انفجاری و سرعتی اهمیت بسزایی دارند . اما نکته قابل توجه وجود دو نوع از تارهای سفید میباشد نوع اول ان پشتیبان تارهای قرمز و قابل استفاده در استقامت هم هستند و نوع دوم که کاملا بی هوازی میباشند این تارها در ورزشکارات دوهای سرعت و پرتابها و پرش ها وجود دارد . توجه توجه توجه : محرک تمرین میتواند تارهای سفید را به قرمز بازسازی کند اما برعکس غیر ممکن است .
...
ادامه مطلب نسبت درصدی مراحل تاثیر گذار بر دوهای سرعت به شرح ذیل می باشد :
1-
زمان عکس
العمل یا واکنش ( 1%)
2-
اثرگذاری بر
تخته استارت یا جداشدن (5%)
3-
شتاب گیری
(64%)
4-
حفظ حداکثر
سرعت ( 18%)
5-
کاهش سرعت
(12%)
با نگاهی اجمالی به نمودار بالا میتوانیم براحتی پی
ببریم که چرا مربیان دوهای سرعت تمرکز خود را بر روی شتاب گیری و حداکثر سرعت می
کذارند . اما این نمای کلی نمیتواند بیانگر این موضوع باشد که هر مرحله قبل تاثیر صد
درصدی بر مرحله بعد خواهد داشت مثلا زمان عکس العمل بهتر بر زمان شتاب گیری دونده
سرعت خیلی موثر خواهد بود یا اینکه اگر در فاز شتاب گیری از حداکثر انرژی خود
استفاده کنید در نتیجه در مرحله حفظ سرعت و کاهش سرعت نتیجه کلی بهتری خواهید داشت
.
زمان عکس العمل ( Reaction
time)
زمان اولین عکس العمل عضلانی که دونده به محض شلیک شدن
تپانچه از خود بروز میده...
ادامه مطلب علاوه بر تمرین معمولتان، روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
هر روز، ۲۰ دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید، یا برای رفت و برگشت به دفتر کارتان فقط از پله ها استفاده کنید.
یک گام شمار برای خودتان تهیه کنید و هر روز ۱۰ هزار قدم راه بروید.
هر روز، نیم ساعت باغبانی کنید، و کشیدن علف های هرز و تمیز کردن باغچه تان را به یک فعالیت آخر هفته تبدیل کنید.
روزی ۲۰ دقیقه شنا کنید.
هر روز ۳۰ عدد دراز و نشست، ۳۰ ثانیه پلانک و ۳۰ ثانیه پلانک پهلو (برای هر طرف) انجام دهید.
مصرف نوشابه را کاهش دهید. قند موجود در نوشابه، مستقیما به دور کمر شما از جمله باسن هایتان می رود.
ب...
ادامه مطلب این سوال بسیاری از افراد، چه لاغر و چه چاق است كه؛
آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را كاهش داد؟
پاسخ خیر است. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید كه قسمت خاصی از بدنتان را لاغر كنید. هر رژیمی را كه رعایت كنید یا هر نوع ورزشی را كه انجام دهید، این بدن شما است كه تصمیم می گیرد چربی كدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد.
دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
دلیل اصلی چاق شدن ران، شكم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، مواد غذای...
ادامه مطلب