اسید لاکتیک و راهکارها

اسیدلاکتیک (در مقادیر زیاد) معمولاً در طول تمرینات سخت و نفس گیر تشکیل می گردد. مقدار زیاد اسیدلاکتیک در عضلات می تواند منجر به گرفتگی عضلانی گردد. سلولهای عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیتهای شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،” اسید لاکتیک” تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات ، باعث ایجاد درد می شود، که ممکن است تا 48 ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب “اسید لاکتیک”، درد عضلات نیز کاهش یابد.

داشتن نسخه ورزشی مناسب و علمی می تواند از تجمع شدید اسید لاکتیک در بدن جلوگیری نماید. ورزشکاران با بالا بردن آستانه بی هوازی در بدن خود می توانند تولید این ماده را در بدن خود کاهش داده و کارایی ورزشی خود را بالا ببرند. اگر چه آستانه بی هوازی برای هر فرد ثابت است اما با تمرین مناسب می توان آنرا تغییر داد.

عادات تغذیه ای مناسب (مصرف مایعات به میزان کافی قبل- حین و بعد از تمرین و مصرف مواد غذایی با شاخص قندی بالا بعد از تمرین) و روشهای خاص ورزشی (شدت و فرکانس مناسب ورزش) می تواند از تولید این ماده تا حدی جلوگیری نماید. گرفتن دوش گرم بعد از تمرین نیز اگر چه بطور مستقیم در کاهش اسید لاکتیک اثری ندارد، اما موجب رفع خستگی و احساس شادابی شده و جریان خون پوستی را بالا می برد.