در این صفحه میتوانید تمام مطالب مرتبط با «چگونه چربی های پهلو را آب کنیم» را مشاهده کنید. آخرین مقالات و منابع در دسترس هستند.
خلاصه مطالبی که در این صفحه می خوانید : رژیم های غذایی کاهش وزن سریع و مضر و زمان برگزاری کلاس های آکادمی دوومیدانی تکنیک و ادامه مطالب در کانال تلگرامی دوومیدانی تکنیک سمنان و دوطلا یک برنز حاصل تلاش نمایندگان ملی پوش استان سمنان در پاراآسیایی جوانان 2017 امارات و حضور نماینده شهرستان سمنان و باشگاه دوومیدانی تکنیک در مسابقات پاراآسیایی جوانان امارات و تمرینات دوهای نیمه استقامت و استقامت و 5 نکته اساسی در دوهای استقامت و نیمه استقامت و ویژگی های تکنیکی پرش ارتفاع و انواع استارت در دوهای سرعت و کسب اولین مدال دختران دوومیدانی در مساب
با استفاده از لینک های زبر می توانید به مطالب مورد نظر خود در سایت
حضور تیم ستارگان قومس در مرحله نهایی لیگ باشگاههای ایران دسترسی پیدا کنید
رژیم های غذایی کاهش وزن سریع و مضر
بنابراین کدام برنامه سریع رژیم کاهش وزن مؤثر نیست؟ مواردی که بیشترین نتایج را وعده می دهند. در واقع آن رژیم های غذایی که ادعا می کنند شما می توانید 9 کیلو در هفته یا 5 کیلو در سه روز از دست دهید. همچنین وقتی در آخرین برنامه رژیم غذایی دوستان تان در مورد لاغر شدن سریع شان می شنوید، آن ها احتمالاً یکی از این رژیم های مضر را دنبال می کنند. بیشتر آنچه در طی چند هفته رژیم کوتاه مدت از دست می رود، وزن آب است. این بدان معنی است که چربی بسیار کمی از بین رفته است. همچنین رژیم های کوتاه مدت می توانند باعث لاغر شدن ماهیچه های بدون چربی شود، چیزی که برای حفظ وزن سالم به آن ها بیشتر نیاز دارید.
علاوه براین، از دست دادن و بازیابی مجدد وزن به سرعت (که به عنوان وزنه برداری شناخته می شود) می تواند منجر به افزایش برخی بیماری ها، از جمله سنگ کیسه صفرا شود. کاهش وزن...
ادامه مطلب به اطلاع کلیه علاقمندان به دوومیدانی (بانوان و آقایان ) میرساند کلاس های آکادمی دوومیدانی تکنیک در کلیه رده های سنی و در دو بخش تخصصی شامل کلیه مواد دوومیدانی و بخش عمومی شامل تمرینات چابکی ، آمادگی ج...
ادامه مطلب از کلیه دوستان و همراهان وبلاگ دونده تقاضا میشود جهت استفاده هر چه بیشتر از فیلم های دوومیدانی, ، امادگی جسمانی ، بدنسازی تخصصی و نیز اخبار و اطلاعات و مطالب, مفید در کانال, تلگرامی, مدرسه دوومیدانی, تکنیک,...
ادامه مطلب سومین دوره بازیهای پاراآسیایی جوانان به میزبانی امارات از 18 لغایت 23 برگزار گردید . در این دوره از مسابقات نمایندگان ملی پوش استان سمنان خوش درخشدیدند و با کسب 2 نشان طلا و یک برنز کارنامه قبولی گرفتند .
خانم مبینا ساوه پرتابگر نونهال 14 ساله سمنانی و باشگاه دوومیدانی تکنیک در کلاس F42_46 ادغامی ،در پرتاب وزنه حائز رتبه سوم این مسابقات گردید که با توج...
ادامه مطلب حضور نماینده شهرستان سمنان در مسابقات پاراآسیایی جوانان
به گزارش روابط عمومی هیات ورزش جانبازان و معلولین شهرستان سمنان خانم مبینا ساوه پرتابگر کلاس F46که در مسابقات انتخابی شهریور ماه سال جاری موفق به کسب حدنصابهای لازم گردیده بود به عضویت تیم ملی ایران نائل
رمضانعلی حلوایی رئیس هیات ورزش جانبازان و معلولین شهرستان سمنان اضافه نمودند مسابقات پاراآسیایی جوانان از تاریخ 17 لغایت 24 آذر در دبی امارات برگزار میگردد و بازیکنان منتخب جهت آمادگی هر چه بیشتر از تاریخ 10 لغایت 16 آذر در کمپ اردوی تیم ملی که در تهران برگزار میگردد حضور خواهند داشت .
وی همچنین افزود مبینا ساوه پرتابگر نیزه و وزنه زیر نظر مربیان تخصصی انجمن دوومیدانی معلولین شهرستان سمنان آقای محمد احمدی و خانم زهرا فانی تمرینات منظم و فشرده خود را جهت حضور در این مسابقات از مهرماه سال گذشته آغاز نموده و با توجه به توانمندی این...
ادامه مطلب دو
نیمه استقامت به مسابقات دویی گفته می شود که در مسافت های طولانی تر از دو سرعت و کوتاهتر از دو استقامت برگزار می شوند. ۸۰۰ متر و ۱۵۰۰ متر دو ماده استاندارد نیمه استقامتی
هستند که در المپیک هم برگزار می شوند. دو ۳۰۰۰ متر نیز معمولاً دو نیمه استقامت
محسوب می شود و مسابقات دو یک مایل هم در برخی کشورها رایج است.دوندگان
نیمه استقامت بایستی از هم سرعت بالا و هم از استقامت بدنی بالایی برخوردار باشند...
ادامه مطلب می توان گفت دوهای نیمه استقامت از جذاب ترین و سخترین
مواد رشته دو ومیدانی هستند. موادی که دوندگان می توانند همچون دوندگان
سرعت دوهای سریع داشته باشند و هم پا به پای یک دونده ۱۰هزار متر تمرین هوازی
انجام دهند. این ها همه نشان دهنده ی دامنه ی گسترده ی توانایی های لازم بدنی برای
داشتن یک رکورد خوب در این مواد است. در ادامه می خواهیم در غالب ۵ نکته به
دوندگان این مواد کمک کنیم تا بتوانند رکورد های ...
ادامه مطلب ويژگى هاى تکنيکى تکنيک پرش ارتفاع به روش
تکنيک پرش ارتفاع به مراحل زير تقسيم مى شود:
دورخيز، جهش، پرواز، فرود.
- مرحلهٔ دورخيز، کلّيهٔ شرايط لازم را براى يک جهش توانمند فراهم مى کند و از اهميت خاصى برخوردار است.
- در مرحلهٔ جهش، ورزشکار حداکثر سرعت جهش عمودى را توليد کرده، چرخش هاى لازم را آغاز مى کند.
- مرحلهٔ پرواز شامل بالا بردن بدن و نزديک...
ادامه مطلب در دو و میدانی مسابقات سرعت در فواصل بین 60 تا 400 متر برگزار می شود. بر اساس
قوانین فدراسیون دو و میدانی غیر حرفه ای (IAAF)
مسافتهای ذکر شده با استارت نشسته و از روی بلوکه استارت آغاز می شود.
سه نوع استارت وجود دارد: استارت کوتاه یا جمع، استارت متوسطو استارت بلند. استا رت
نشسته به دلیل اینکه دونده را در موقعیتی قرار می دهد که بهتر می تواند مرکز ثقل
خود را روی پاها قرار داده و بدون افتادن ش...
ادامه مطلب به گزارش روابط عمومی باشگاه دوومیدانی تکنیک سمنان مسابقات دو و میدانی قهرمانی نوجوانان دختر کشور که با شرکت 165 ورزشکار از 22 استان کشور و با حمایت مالی شرکت های آسان پرداخت و گلرنگ (برند اویلا) در ورزشگاه آفتاب انقلاب تهران برگزار شد، تیم تهران به عنوان قهرمانی این دوره از رقابت ها دست یافت.
تیم آذربایجان شرقی نایب قهرمان شد و تیم فارس هم در جایگاه سوم ایستاد. تیم دوومیدانی بانوان نوجوان استان سم...
ادامه مطلب پرتاب نیزه یکی از مواد پرطرفدار در رشته ی دوومیدانی است. در حالی که به نظر می رسد پرتاب یک میله نازک نوک تیز و حفظ تعادل آن در هوا کار آسانی نباشد، اما توجه به برخی اصول پایه می تواند یک پرتاب موفق و البته بلند را رقم بزند.
پرتاب نیزه یکی از روش های دوومیدانی بازی های المپیک است، در این روش، یک...
ادامه مطلب پرتاب ايستاده از رو به رو
- مانند شکل (آشنائى با ديسک)، در حالى که پاها از هم باز هستند بايستيد، و بعد مانند شکل (پرتاب ايستاده از رو به رو) آنها را به حالت موازى درآوريد و پرتاب کنيد. اين حرکات را به تناوب انجام دهيد.
- به طرف عقب جمع شويد و با استفاده از پاها براى شتاب گيري، با بازکردن م...
ادامه مطلب به گزارش مسئول دوومیدانی شرکت
توزیع نیروی برق استان سمنان آقای محمد احمدی ، مسابقات آمادگی جسمانی و دوومیدانی
کارکنان صنعت آب و برق استان در دو رده آقایان و بانوان از 13/10/1395 لغایت
16/10/1395 به میزبانی این شرکت و حمایتهای
ویژه مهندس موسوی زاده رئیس کمیته ورزش صنعت و همراهی دبیران محترم ورزش مجموعه
صنعت آب و برق استان سمنان برگزار گردید .
محمد احمدی اظهار داشت این
دوره از مسابقات با حضور 5 تیم از صنعت آب وبرق استان شامل شرکت توزیع نیروی برق
استان سمنان ، شرکت برق منطقه ای استان سمنان ، شرکت آب منطقه ای استان سمنان ، شرکت
آبفای شهری استان سمنان و شرکت آبفای روستایی استان سمنان و با حضور گرم و
مشتاق 80 نفر ازهمکاران این صنعت بانجام
رسید .
نتایج مسابقات آمادگی جسمانی که
به صورت تیمی برگزار گردید در دو بخش آقایان و بانوان به شرح ذیل می باشد :
رده سنی 35 و کمتر از 35 سال
آقایان : 1- ...
ادامه مطلب مکمل های ضروری۴ مکمل ضروری که در ادامه بیان میشود از بهترین انتخاب ها برای دوره حجم شما میباشند.این مکمل ها کاملا جز اصلی محصولات شرکت های مکمل سازی هستند و روی آنها تحقیقات علمی فراوانی صورت گرفته است و از لحاظ تاثیر گذاری و قیمت نیز بسیار مناسب هستند.۱) پروتئین وی : مصرف این مکمل بهترین و آسان ترین راه برای افزایش دریافت پروتئین روزانه می باشد.به طور خلاصه این مکمل باعث افزایش سنتز پروتئین و افزایش حجم عضلات میشود.۲) کراتین : مکملی است که روی آن بسیار بسیار تحقیق و آزمایش شده است و تاثیر گذاری آن به طور ۱۰۰% ثابت گردیده است.همچنین از لحاظ اقتصادی نیز به شدت مناسب می باشد.۳) بتا آلانین : مصرف این مکمل همراه کراتین یک ترکیب فوق العاده را تشکیل میدهد که میتواند کیفیت تمرینات شما را تضمین کند.این ترکیب باعث افزایش عملکرد و کاهش خستگی شما در حین تمرینات میشود.۴) پروتئین کازئین : این مکم...
ادامه مطلب به طور کل بعضی از ورزشکاران از برقراری رابطه جنسی به دلیل کاهش عملکرد خود می ترسند و دلیل آنها این است که در روابط جنسی میزان زیادی از تستوسترون آنها از بین میرود.در حقیقت این موضوع خیلی وقت است که در میان ورزشکاران و قهرمانان وجود دارد و همیشه این ترس در آنها بوده است.اما در حقیقت باید بگوییم که رابطه جنسی باعث تولید مقدار بیشتری تستوسترون در بدن میشود.با افزایش مقدار گردش تستوسترون در کل بدن عملکرد ورزشی افزایش می یابد و عضله سازی بیشتری صورت می گیرد.اخیرا در یک برنامه تلویزیونی گروهی از دانشمندان بر روی تاثیر رابطه جنسی بر عملکرد ورزشی تست هایی انجام دادند.در این برنامه قهرمان بوکس سنگین وزن کریس بیرد قبل از آزمایشات به مدت یک هفته از برقراری رابطه جنسی منع شد تا بتوانند عملکرد او را بعد از یک هفته بدون برقراری رابطه جنسی مورد بررسی قرار دهند.بعد از انجام این آزمایشات بیرد د...
ادامه مطلب همانطور که در مورد رابطه جنسی بر تمرینات توضیحاتی دادیم اکنون می خواهیم توضیحاتی نیز برای تاثیر تمرینات بر رابطه جنسی ارائه دهیم.همانطور که قبلا هم گفتیم روابط جنسی میتواند با افزایش سطح تستوسترون تاثیر مثبتی بر عملکرد ما داشته باشد.همین موضوع میتواند در مورد تمرینات ما هم صدق کند به این معنی که تمرینات ما میتواند در زندگی جنسی ما نیز تاثیرات مثبتی بگذارد.در ابتدا می خواهیم مطلبی را در مورد کسانی که میخواهند به درصد چربی تک رقمی برسند بیان کنیم.این افراد به دلیل اینکه چربی بدن آنها بسیار کم شده است سطح میل جنسی آنها نیز به شدت کاهش می یابد.در کنار این مساله ممکن است که این افراد قادر به حفظ انرژی اضافه برای برقراری یک ارتباط جنسی مناسب نباشند.پس قطعاً اگر زندگی جنسی شما دچار اختلال شده است باید توجه ویژه ای به درصد چربی بدن خود داشته باشید.یکی دیگر از مواردی که باید آن را...
ادامه مطلب
نوع اول : تارهای عضلانی قرمز که کند انقباض بوده و دارای سیستم مویرگی غنی می باشند . این تارها بیشتر در دستگاه هوازی مورد استفاده قرار میگیرند و درنتیجه در فعالیتهای استقامتی مفید خواهند بود لذا ورزشکاران استقامتی دارای اینگونه تارهای عضلانی هستند. نوع دوم :تارهای سفید که تند انقباض بوده و دارای ظرفیت بی هوازی بالا بوده و در فعالیتهای انفجاری و سرعتی اهمیت بسزایی دارند . اما نکته قابل توجه وجود دو نوع از تارهای سفید میباشد نوع اول ان پشتیبان تارهای قرمز و قابل استفاده در استقامت هم هستند و نوع دوم که کاملا بی هوازی میباشند این تارها در ورزشکارات دوهای سرعت و پرتابها و پرش ها وجود دارد . توجه توجه توجه : محرک تمرین میتواند تارهای سفید را به قرمز بازسازی کند اما برعکس غیر ممکن است .
...
ادامه مطلب نسبت درصدی مراحل تاثیر گذار بر دوهای سرعت به شرح ذیل می باشد :
1-
زمان عکس
العمل یا واکنش ( 1%)
2-
اثرگذاری بر
تخته استارت یا جداشدن (5%)
3-
شتاب گیری
(64%)
4-
حفظ حداکثر
سرعت ( 18%)
5-
کاهش سرعت
(12%)
با نگاهی اجمالی به نمودار بالا میتوانیم براحتی پی
ببریم که چرا مربیان دوهای سرعت تمرکز خود را بر روی شتاب گیری و حداکثر سرعت می
کذارند . اما این نمای کلی نمیتواند بیانگر این موضوع باشد که هر مرحله قبل تاثیر صد
درصدی بر مرحله بعد خواهد داشت مثلا زمان عکس العمل بهتر بر زمان شتاب گیری دونده
سرعت خیلی موثر خواهد بود یا اینکه اگر در فاز شتاب گیری از حداکثر انرژی خود
استفاده کنید در نتیجه در مرحله حفظ سرعت و کاهش سرعت نتیجه کلی بهتری خواهید داشت
.
زمان عکس العمل ( Reaction
time)
زمان اولین عکس العمل عضلانی که دونده به محض شلیک شدن
تپانچه از خود بروز میده...
ادامه مطلب هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد ) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد .
در این مطلب به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه مرتکب می شوند اشاره می کنم . ۱) به باشگاه آمدم تا وزن کم کنم کاهش وزن کلماتی است که خیلی زیاد از طرف خانمها روی آن تاکید می شود منکر این واقعیت نیستم که درصد عمده ای از کسانی که پا به باشگاه می گذارند مشکل اضافه وزن دارند و به دلایل زیادی ( که مهمترین آن بالابردن سطح سلامت عمومی بدن است) علاقه دارند تا از شر چربی های اضافه خلاص شوند اما توجه داشته باشید هنگامی که صحبت از بدنسازی می شود منظور ما کاهش چربی است نه وزن – کاهش وزن الزاما کاهش چربی بدن نیست . هنگامی که همزمان با ت...
ادامه مطلب ورزشکاران با اعتماد به نفس مطلوب اهداف واقع گرایانه را بر اساس توانایی خود تدوین می کنند و در نظر می گیرند.
ورزشکارانی که اعتماد به نفس دارند 《در میان خودشان بازی می کنند》به این ترتیب زمانی که به حد بالای توانایی خود می رسند آن ها درک صحیحی از موفقیت دارند و در جهت رسیدن به اهداف غیر واقعی نمی کوشند و دارا بودن اعتناد به نفس مطلوب یک کیفیت ضروری و حیاتی شخص برای ورزش است، ولی این امر به تنهایی نحوه اجرای مطلوب را ضمانت نمی کند.
ورزشکاران برای اجرای مطلوب مهارت باید همچنین مهارت های جسمانی داشته باشند.
بعضی ورزشکاران معتقدند که اعتماد به نفس، به آن ه...
ادامه مطلب نکاتی در مورد افزایش وزن
درست مانند هر رژیم غذایی یا
برنامه ی ورزشی، مهم است که قبل از پیروی از هر رژیم افزایش وزن، با یک پزشک یا
متخصص تغذیه مشورت کنید. یک پزشک می تواند احتمال سایر مشکلات مربوط به سلامتی
مانند مشکلات تیروئید، انگل ها و اختلال خوردن را تشخیص دهد. پس از صحبت با یک
پزشک، می توانید از این دستورالعمل ها برای افزایش وزن سالم استفاده کنید:
۱. یک جدول غذایی داشته باشید
چیزهایی که هر روز می خورید، و
زمان غذا خوردنتان را بمدت چند هفته در یک جدول وارد کنید، تا از عادات غذایی تان
مطلع شوید و جاهای مناسب برای اضافه کردن کالری را شناسایی کن...
ادامه مطلب 1- غمگین هستید؟
غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید.
2- در سختی هستید؟
غذاهایی غنی از ویتامین C مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید.
3- استرس دارید؟
غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید.
4- عصبانی هستید؟
غذاهای پتاسیم دار مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید.
5- بیخوابی به سرتان زده است؟.
غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناجufeff میل کنید
...
ادامه مطلب علاوه بر تمرین معمولتان، روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
هر روز، ۲۰ دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید، یا برای رفت و برگشت به دفتر کارتان فقط از پله ها استفاده کنید.
یک گام شمار برای خودتان تهیه کنید و هر روز ۱۰ هزار قدم راه بروید.
هر روز، نیم ساعت باغبانی کنید، و کشیدن علف های هرز و تمیز کردن باغچه تان را به یک فعالیت آخر هفته تبدیل کنید.
روزی ۲۰ دقیقه شنا کنید.
هر روز ۳۰ عدد دراز و نشست، ۳۰ ثانیه پلانک و ۳۰ ثانیه پلانک پهلو (برای هر طرف) انجام دهید.
مصرف نوشابه را کاهش دهید. قند موجود در نوشابه، مستقیما به دور کمر شما از جمله باسن هایتان می رود.
ب...
ادامه مطلب اسیدلاکتیک (در مقادیر زیاد) معمولاً در طول تمرینات سخت و نفس گیر تشکیل می گردد. مقدار زیاد اسیدلاکتیک در عضلات می تواند منجر به گرفتگی عضلانی گردد. سلولهای عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیتهای شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،” اسید لاکتیک” تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات ، باعث ایجاد درد می شود، که ممکن است تا 48 ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب “اسید لاکتیک”، درد عضلات نیز کاهش یابد.
داشتن نسخه ورزشی مناسب و علمی می تواند از تجمع شدید اسید لاکتیک در بدن جلوگیری نماید. ورزشکاران با بالا ب...
ادامه مطلب مسابقات آزاد دوومیدانی جانبازان و معلولین ایران با نام دهه کرامت در مجموعه ورزشی آفتاب انقلاب تهران با حضور 31 استان و بیش از 120 ورزشکاردوومیدانی در مواد مختلف برگزار گردید . تیم دوومیدانی سمنان متشکل از آقایان هادی عرب کلاس T47 , آقای محمد حسین صوفی آبادی در کلاس T47 ماده 5000 متر و آقای مرتضی بیرقی کلاس T57 ماده پرتاب نیزه نشسته و در بخش بانوان خانم مریم مددی در کلاس F55ماده پرتاب نیزه و با مربیگری آقای محمد احمدی حضور داشتند .
در پایان این مسابقات آقای هادی عرب با زمان 27.03 در ماده 200 متر در دوکلاس 46و47 به مقام دوم و نشان نقره دست یافت همچنین اقای محمد حسین صو...
ادامه مطلب این سوال بسیاری از افراد، چه لاغر و چه چاق است كه؛
آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را كاهش داد؟
پاسخ خیر است. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید كه قسمت خاصی از بدنتان را لاغر كنید. هر رژیمی را كه رعایت كنید یا هر نوع ورزشی را كه انجام دهید، این بدن شما است كه تصمیم می گیرد چربی كدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد.
دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
دلیل اصلی چاق شدن ران، شكم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، مواد غذای...
ادامه مطلب
مسابقات قهرمانی نونهالان دختر مناطق کشور در تاریخ 24 شهریور 95 به میزبانی تهران بزرگ در مجموعه ورزشی آفتاب انقلاب برگزار گردید.استان سمنان با 9 ورزشکار دختر در این رقابت ها شرکت کرد و به کسب مقام های ذیل نائل آمد:
خانم ها
سیده مریم امیرخلیلی از دامغان، مقام چهارم 400 متر و مقام ششم پرش طول؛
فاطمه امین زاده از دامغان، مقام چهارم پرتاب دیسک ؛
نادیا عوض آبادیان از دامغان، مقام پنجم پرتاب نیزه؛
فاطمه رضی آبادی از دامغان، مقام ششم پرتاب نیزه ؛
فاطمه حامدی از دامغان، مقام پنجم 1500 متر و مقام ششم پرتاب وزنه؛
الهه عابدینی از شاهرود، مقام چهارم پرتاب وزنه؛
موف...
ادامه مطلب